Bóng rổ là 1 môn thể thao vận động mạnh. Chính vì vậy bất cứ một người chơi nào chơi bóng rổ cũng cần phải có một thể lực tốt trên sân đấu. Để nâng cao hiệu suất tối ưu trên sân, đòi hỏi những cầu thủ phải tuân theo một thói quen dinh dưỡng hợp lý. Vì mức năng lượng trong cơ thể sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức chịu đựng và sự tập trung của bạn. Do vậy, nếu bạn đang chơi môn thể thao này thì chắc chắn rằng bạn cần phải quan tâm đến thực đơn của các cầu thủ bóng rổ ăn hàng ngày. Các cầu thủ phải tuân thủ 1 chế độ ăn cho cầu thủ bóng rổ nghiêm ngặt mà ydhgxy.com sẽ giới thiệu đến các bạn trong bài viết dưới đây.
Cơ bản về chế độ ăn cho cầu thủ bóng rổ
Đừng đánh giá thấp vai trò dinh dưỡng đối với sự phát triển thể chất tối đa. Những gì bạn ăn hàng ngày giúp xác định mức độ mỡ trong cơ thể, cũng như bạn sẽ có bao nhiêu năng lượng cho các bài tập và luyện tập cường độ cao. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ, giảm mỡ cơ thể hay duy trì vóc dáng hiện tại thì điều quan trọng là phải tuân thủ theo các khuyến nghị chế độ ăn uống cơ bản sau:
- Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
- Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây, rau, ngũ cốc,…).
- Hạn chế ăn chất béo, đường và natri.
- Uống nhiều nước. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tối thiểu 1,89l nước mỗi ngày.
- Ăn 5 – 7 bữa nhỏ trong ngày. Kích cỡ của bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu thực tế (giảm cân so với tăng cân), cũng như mức độ hoạt động (hai ngày một lần so với thực hành thường xuyên, các giải đấu so với các trò chơi thông thường,…)
Thực đơn của cầu thủ bóng rổ cầu thủ bóng rổ có nhiều carbs lành mạnh và ít chất béo. Carsb lành mạnh thường đến từ các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, rau và sữa để tối đa lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài các thực phẩm giàu carbs thì các thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản, các loại đậu cũng rất cần thiết.
Chế độ ăn uống và tập luyện cho cầu thủ bóng rổ
Một chế độ ăn uống lành mạnh cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là các cầu thủ bóng rổ. Dinh dưỡng mà các cầu thủ cần phải có bao gồm protein nạc để sửa chữa và phục hồi cơ bắp, carbohydrate thích hợp để lấy năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra không thể thiếu trái cây, rau, quả hạch, hạt và wholegrains cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng, cùng với một số chất béo lành mạnh.
Yêu cầu dinh dưỡng cá nhân sẽ được xác định trọng lượng, nhu cầu vận động, mục tiêu tập luyện, sức khỏe thể chất, điều chỉnh tăng trưởng ở vận động viên trẻ. Nhiều cầu thủ bóng rổ có nhu cầu năng lượng cao hơn do kích thước cơ thể, nhu cầu tập luyện cũng cao hơn. Chính vì vậy, trước khi lên một kế hoạch ăn uống hoàn chỉnh, bạn cần lưu ý những điều này nhé.
Người chơi nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu
Bóng rổ là một trò chơi di chuyển nhanh, đòi hỏi phải chạy với cường độ cao, ra quyết định nhanh và xử lý bóng khéo léo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất, cụ thể là độ chính xác, tốc độ, sự tập trung nhanh nhẹn và phối hợp.
Để giữ nước, người chơi nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, nhu cầu chất lỏng cơ thể sẽ phụ thuộc vào sự mất mát chất lỏng khác nhau tùy thuộc vào tỷ lệ đổ mồ hôi của mỗi cá nhân. Ví dụ, nếu chơi trong sân bóng rổ điều hòa trong nhà thì người chơi sẽ không đổ mồ hôi nhiều như họ chơi trên sân ngoài trời. Điều kiện nóng bức sẽ dẫn đến tình trạng mất mát chất lỏng tăng cao. Tuy nhiên, dù chơi ở sân nào thì họ cũng bị mất một lượng chất lỏng đáng kể, chỉ là nhiều hay ít mà thôi.
Để tham gia một trận thi đấu bóng rổ hoặc học chơi bóng rổ cơ bản; thì các cầu thủ phải uống đầy đủ nước cộng thêm bổ sung một vài đồ ăn nhẹ nhé.
Người chơi nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ?
Những người chơi bóng rổ thường sẽ ăn một bữa ăn trước trận đấu khoảng 3-4 giờ trước khi bắt đầu trận đấu. Bữa ăn này nên chứa một ít carbohydrate cũng như chất lỏng để hydrat hóa. Một lượng nhỏ protein cũng cực kỳ hữu ích để ngăn chặn cơn đói. Và tình trạng mất năng lượng trong khi chơi.
Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lý tưởng trước trận đấu bao gồm:
- Bánh sandwich với thịt gà và salad
- Bát muesli với sữa chua và quả mọng
- Pasta với thịt bò băm trong nước sốt cà chua
- Súp bí ngô ăn kèm với bánh mì
- Gà xào với cơm hoặc quinoa
Một bữa ăn nhẹ phù hợp để bổ sung trước trận đấu bao gồm:
- Sữa chua với salad trái cây
- Chuối và một nắm hạnh nhân
- Bơ đậu phộng kèm bánh gạo
- Bánh mì nướng với rau
Chế độ ăn để phục hồi sau thi đấu cho người chơi bóng rổ
Có ba nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng phục hồi:
- Nạp glycogen (dự trữ carbohydrate)
- Rehydrate (thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi)
- Bữa ăn phục hồi và đồ ăn nhẹ nên chứa carbohydrate (nạp nhiên liệu), một số protein (để sửa chữa và phát triển cơ bắp) và nhiều chất lỏng và chất điện giải để bổ sung nước cho cơ thể khi mất mồ hôi.
Một bữa ăn phục hồi cơ thể hoặc bữa ăn nhẹ nên được tiêu thụ ngay sau thời gian thi đấu/luyện tập xong. Chú ý bổ sung chất lỏng (tốt nhất là nước khoáng) ngay sau khi rời sân.
Một bữa ăn phục hồi cơ thể bao gồm:
- Gà, bơ và salad sandwich
- Sinh tố trái cây sữa
- Sữa chua + muesli với các loại hạt dinh dưỡng
- Burritos với thịt bò, phô mai, bơ và salad
Các thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn cho người chơi bóng rổ
Gà là một nguồn protein lành mạnh và bổ dưỡng. Protein giúp người chơi bóng rổ duy trì sự cân bằng và sức khỏe xuyên suốt cả trận đấu. Bạn có thể kết hợp thịt gà với các loại thực phẩm khác. Như salad và khoai tây nướng.
Một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng tiếp theo mà các cầu thủ bóng rổ cần lưu ý là carbohydrate. Khi nói đến dinh dưỡng cần bổ sung trước khi học bóng rổ. Thì bạn cần phải quan tâm tới sự cân bằng lành mạnh giữa protein và carbohydrate. Pasta là một nguồn carbohydrate tuyệt vời. Và nếu bạn có thể ăn một chút mì ống thì điều đó thực sự tuyệt vời đó.
Trứng được biết đến là loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao cực tốt. Giống như mì ống, trứng là một nguồn protein tuyệt vời.
Bánh sandwich là một bữa ăn phụ trước trận đấu tuyệt vời cho các cầu thủ bóng rổ. Bạn sẽ nhận được carbohydrate từ bánh mì. Ngoài ra, bạn có thể được bổ sung protein từ thịt bò, gà. Khi ăn kèm với bánh mì hoặc thêm các loại hạt, đậu phộng đều được.
Không quên bổ sung thêm trái cây và rau củ
Hãy tự làm cho mình một món salad trái cây hoặc rau. Để có một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn tăng hương vị cho bữa ăn của mình; bạn có thể trộn trái cây của bạn với một ít sữa chua ít béo.
Có thể nói, một bữa ăn bao gồm trái cây và rau quả là rất tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân mà vẫn muốn có được đầy đủ carbohydrate và protein.Tóm lại, để đạt được hiệu suất cao và kết quả tốt. Thì bạn cần tham khảo chế độ ăn cho cầu thủ bóng rổ bên trên này của chúng tôi nhé.
Tin tức liên quan
Mách bạn chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người chơi bóng chuyền
Bật mí những phương pháp phòng tránh chấn thương trong bóng đá phủi
Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho các cầu thủ bóng đá