15 Tháng Sáu, 2024

Bóng Đá King

Báo thể thao online, tin bóng đá 24h, được cập nhật 24/7

Các chấn thương thường gặp khi chơi tennis và cách phòng tránh

Tennis đang dần trở nên khá phổ biến trong cuộc sống. Tuy nhiên chơi tennis như thế nào để khỏe và không “dính” chấn thương thì không phải ai cũng biết. Mục đích tập thể dục thể thao là để khỏe mạnh hơn, nhưng tập luyện không đúng bài bản sẽ dễ gây chấn thương. Nếu không may gặp phải những chấn thương thể thao mà không có cách xử lý đúng hướng có thể dẫn tới nhiều biến chứng cực kỳ nguy hiểm. Vì vậy chủ đề ngày hôm nay chúng ta sẽ trao đổi sâu hơn đó là các chấn thương thường gặp khi chơi Tennis và hướng dẫn cách xử lý nhanh, đúng cách. Bài viết dưới đây ydhgxy.com sẽ mách bạn cách phòng ngừa chấn thương khuỷu tay của người chơi tennis.

Các mẹo phòng ngừa chấn thương thường gặp ở tennis

Các bài tập để kéo căng và tăng cường cơ cổ tay và cơ cẳng tay có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa khuỷu tay tennis. Bạn cũng có thể làm nhiều việc trong ngày để giảm bớt căng thẳng cho cánh tay.

Các mẹo phòng ngừa chấn thương thường gặp ở tennis

Lời khuyên chung: Tránh thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác tay và cánh tay. Nếu đó không phải là một lựa chọn cho bạn, hãy đeo nẹp và nghỉ ngơi thường xuyên nếu có thể.

Một số mẹo tránh chân thương khi chơi tennis

  • Học cách sử dụng cơ vai và bắp tay để giảm căng thẳng ở khuỷu tay.
  • Tránh uốn cong hoặc duỗi thẳng cánh tay của bạn.
  • Làm nóng và duỗi người trước khi chơi thể thao và các hoạt động khác mà bạn lặp lại các chuyển động tương tự với cánh tay.
  • Tại nơi làm việc: Tránh làm việc với cổ tay cong. Giữ nó thẳng, nếu có thể.
  • Một vài ý tưởng khác:
  • Nói chuyện với người quản lý của bạn về việc luân phiên công việc, thực hiện các nhiệm vụ khác nhau hoặc thay đổi thiết lập máy trạm của bạn để giảm bớt căng thẳng.
  • Sử dụng công cụ: Hãy sử dụng các công cụ có tay cầm lớn hơn. Bạn có thể đeo găng tay hoặc thêm miếng đệm để trợ giúp.

Một số động tác khác

  • Giữ các dụng cụ bằng tay cầm lỏng hơn; bớt căng thẳng ra khỏi tay nếu bạn có thể.
  • Nếu bạn sử dụng búa, hãy sử dụng búa có đệm để giảm chấn động.
  • Trên sân: Đảm bảo rằng cây vợt của bạn phù hợp với bạn. Trọng lượng nhẹ hơn, tay cầm lớn hơn và dây mềm hơn có thể làm giảm căng thẳng cho gân của bạn.
  • Có một huấn luyện viên giúp đỡ bạn trong lúc luyện tập. Kỹ thuật chính xác có thể giúp tránh chấn thương.
  • Đánh trái tay bằng hai tay.
  • Sử dụng toàn bộ phần dưới cơ thể để dồn lực vào cú đánh của bạn, không chỉ cánh tay của bạn.
  • Bài tập tennis elbow
  • Bạn có thể thực hiện một số bài tập để kéo căng và tăng cường cơ bắp tay. Hãy hỏi bác sĩ để biết thêm thông tin và đề xuất.

Dưới đây là một số bài tập để bạn bắt đầu:

Duỗi ngón tay

  • Chụm các ngón tay của bạn lại và đeo dây chun xung quanh chúng, bao gồm cả ngón cái.
  • Từ từ mở ngón cái và các ngón tay của bạn hết cỡ, sau đó đóng chúng lại.
  • Lặp lại tối đa 25 lần.
  • Thực hiện động tác này ba lần một ngày. Nếu quá dễ, hãy thử hai dây chun.

Căng cơ gấp cổ tay

  • Giữ thẳng cánh tay của bạn để khuỷu tay của bạn không bị cong và lòng bàn tay của bạn úp xuống.
  • Dùng tay còn lại để giữ các ngón tay của bàn tay dang ra và uốn cong nó về phía cơ thể cho đến khi bạn có thể cảm nhận được nó ở cẳng tay trong.
  • Giữ trong 15 giây.
  • Lặp lại ba đến năm lần.
  • Làm điều này hai đến ba lần một ngày. Bạn có thể giữ nó trong tối đa 30 giây và cố gắng lặp lại từ 5 đến 10 lần thay vì 3 đến 5 lần.
  • Tăng cường cơ gấp / kéo dài cổ tay
  • Lấy một quả tạ nặng 0.5kg hoặc một lon đậu và ngồi xuống.
  • Đỡ cẳng tay lên đùi hoặc cạnh bàn sao cho cổ tay treo qua mép.
  • Giữ tạ trong tay với lòng bàn tay hướng lên.
  • Nâng tay lên từ từ, sau đó hạ xuống từ từ. Cánh tay của bạn giữ nguyên trên đùi khi bàn tay uốn lên và hạ xuống ở cổ tay
  • Lặp lại 10 lần.

Những lưu ý khi chơi tennis để tránh chấn thương

Cách lên lưới cũng là một trong những yếu tố cần cân nhắc trong khi đánh. Theo đó, lên lưới mà tay phản xạ không tốt thì vô cùng nguy hiểm. Khi lên lưới cần phải biết biến chiêu. Người chơi chỉ lên lưới khi thấy mình đủ linh hoạt, còn không thì nên hạn chế, bởi khi chưa biết biến chiêu, banh tới cứ theo phản xạ quơ, đập ầm ầm, mà đập quá tầm, quá đà buộc phải rướn hoặc đánh chưa tới banh, đánh nghịch tay, đánh ở vị trí không thích hợp với cơ thể, thì nguy cơ chấn thương sẽ xảy ra. Vì lẽ đó, với dân quần vợt chuyên nghiệp, khi đến thời điểm quyết liệt hoặc mang tính chất quyết định họ mới lên lưới, bác sĩ cho biết.

Những lưu ý khi chơi tennis để tránh chấn thương

Do đó, mấu chốt để tránh chấn thương là chúng ta phải trông chừng lẫn nhau, lắng nghe tiếng nói của cơ thể, điều chỉnh mức độ tập và ham muốn ở mức hài hòa cũng như kiểm tra cơ thể có quá tải không, vì trước khi xảy ra chấn thương bao giờ cơ thể cũng có dấu hiệu quá tải.

Nếu tập thấy phong độ càng lên, vận động càng khỏe, ăn ngon, ngủ ngon thì rất tốt. Nhưng nếu tập mà ngày hôm sau ngủ dậy cảm thấy rã rời, nhịp tim, huyết áp tăng, người mệt mỏi, không sẵn sàng để làm việc thì đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang quá tải, cần điều chỉnh lại, và quan trọng là nên đến gặp bác sĩ thể thao để nhận những lời khuyên bổ ích.