Cách khắc phục việc đau ngón chân cái khi đi giày đá bóng

Bị đau ngón chân cái khi đang đi giày đá bóng là chấn thương bóng đá thường gặp nhất trong bóng đá. Đặc biệt với những người chơi bóng đá mới bắt đầu chơi trong bộ môn thể thao này. Khi mới tập chơi bóng đá thì các ngón chân đặc biệt là ngón cái luôn chịu nhiều những tổn thương nhất. Có nhiều nguyên nhân để dẫn đến tình trạng này và may mắn cũng có nhiều cách để ngăn chặn nó.

Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ tiến hành phân tích chi tiết hơn về kiểu loại chấn thương này. Cũng như mô tả chi tiết cho bạn các cách giúp bạn chữa trị và cách phòng tránh bị đau ngón chân cái khi đá bóng, cùng tham khảo nhé!

Tại sao lại bị đau ngón chân cái khi đi giày đá bóng?

Giày bị chật mũi là nguyên nhân chính làm đau ngon chân cái

Đây là nguyên nhân chính của việc mang giày đá bóng bị đau ngón chân cái. Mang giày đá bóng bị chật mũi khiến ngón chân của bạn chạm kịch vào mũi giày, cộm lên hoặc ngón chân bị cong lại, ép vào nhau quá độ. Khi sử dụng giày bóng đá để chạy trên sân thì bàn chân sẽ có xu hướng dồn lên phía trước. Nếu xảy ra với cường độ cao thì rất dễ gây tổn thương cho ngón chân của bạn (đặc biệt là chân cái  – ngón chân dài nhất).

Đây là tình trạng gặp phải khi bạn mang một đôi giày có size quá bé so với kích thước của bạn. Việc sửa dụng giày đá bóng chật mũi sẽ gây tổn thương ngón chân của bạn khi bị ma sát trong giày.

Bàn chân và kiểu giày không phù hợp với nhau

Mỗi người có một đặc điểm bàn chân khác nhau. Tùy theo đó mà sẽ có cách chọn giày với phần mũi phù hợp, đảm bảo để các ngón chân không bị dồn ép gây đau đớn. Ví dụ nếu bạn có bàn chân kiểu Tapered với các ngón xuôi dần đều. Có thể chọn giày với phần mũi tròn. Hạn chế đi giày mũi vuông. Bàn chân với các ngón giữa dài nhất thích hợp để đi giày mũi nhọn. Bàn chân với độ dài các ngón tương đương nhau nên chọn giày mũi vuông. Hiểu rõ được bàn chân của mình để chọn giày đá bóng, bạn sẽ không lo đi vào bị kích hay đau đớn nữa.

Mang giày không đúng size

Dù cùng là size 35 nhưng mỗi hãng lại có sự xê dịch nhỏ trong độ dài của giày, vì thế có khi bạn đi 35 vừa khít nhưng cũng có lúc rộng thênh ngang size 36. Một số hãng lại không có size chuẩn mà chỉ có size nửa như 35,5 hay 37,5. Vì vậy bạn nên đo chính xác kích cỡ của đôi chân để có thể chọn size giày phù hợp. Nên thử kỹ càng trước khi rút ví để biết đôi giày có gây đau đớn hay không.

Làm thế nào để không bị đau ngón chân cái khi mang giày đá bóng

Kiểm tra lại giày nếu thấy ngón chân cái không thoải mái

Nếu bạn sử dụng giày đá bóng mới trên sân thì hãy nên chơi bóng nhẹ nhàng với cường độ thấp. Nếu cảm thấy ngón chân không thoải mái hoặc đau hãy cởi giày ra để kiểm tra ngón chân. Nếu ngón chân bị sưng tấy thì hãy dừng ngay việc sử dụng đôi giày đó.

Tháo lót giày nếu giày bị chật

Có một cách tương đối hiệu quả khi bạn mang giày đá banh bị cộm hoặc chật mũi nhẹ là tháo lót giày ra. Việc tháo lót giày sẽ giúp giày rộng ra một ít. Ngón chân cái sẽ ít bị cộm lên phần da giày ở mũi ngón chân. Như thế sẽ không gặp tình huống bị đau ngón chân cái nữa.

Bạn nên mang giày dư mũi một chút

Anh em chơi bóng phủi nên chọn giày đá bóng thoải mái một tí. Nên mang dư mũi ra khoảng 0,5 đến 1 cm. Như vậy thì mũi ngón chân cái của anh em sẽ thoải mái hơn.

Hãy tăng size khi chọn giày

Đừng nên cố gắng với một đôi giày đá bóng bị chật mũi. Bởi vì giày đá bóng thường sẽ không thể bị giãn chiều dài của giày. Hãy tăng size giày đá bóng lên nửa size hoặc 1 size. Và tùy thuộc vào mức độ chật mũi đôi giày đá bóng của bạn.

Tránh những loại giày bị chật mũi

Khi chọn giày đá bóng thì hãy tuyệt đối tránh giày đá bóng bị chật mũi. Hãy sờ vào phần mũi giày ở các góc cạnh để kiểm tra. Kiểm tra các ngón chân dài nhất của bạn có bị chạm mũi đến mức cộm cứng lên không. Đừng chày cối chọn đôi giày đá bóng bị chật mũi. Vì sẽ không có cách nào để khắc phục ngoài việc bỏ đôi giày đó đi và mua đôi giày mới.

Khi ngón chân cái bị đau thì phải làm sao?

Chườm đá lạnh: Trị liệu bằng đá là một cách tốt để giảm đau và sưng tấy ở ngón chân cái gây ra khi đi giày đá bóng. Nhiệt độ lạnh giúp giảm sưng và đau bằng cách tạm thời làm tê dây thần kinh. Đây là liệu pháp cấp cứu giảm đau nhanh chóng.

Ngâm nước nóng: Ngâm chân với nước nóng và muối ăn hoặc muối Epsom là một biện pháp khắc phục đơn giản. Nhưng cũng là cách hiệu quả để đối phó với cơn đau ở ngón chân cái. Trong khi nhiệt độ cao giúp giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu đến nơi bị thương. Còn muối sẽ khử trùng và chăm sóc cho bất kỳ loại nhiễm trùng nào.

Nghỉ ngơi và nâng chân lên cao: Khi bị đau ngón chân, nghỉ ngơi và nâng bàn chân của bạn có thể giúp giảm rất nhiều đau đớn và sưng tấy. Nghỉ ngơi là đặc biệt hữu ích nếu bạn có một ngón chân đau do chấn thương hoặc vận động quá mức. Ngoài ra, bạn phải tránh tất cả các bài tập thể dục nặng. Và thậm chí không chạy bộ hoặc đi bộ cho đến khi chân hết đau.

Massage cũng giúp làm giảm đau và khó chịu ở ngón chân cái. Xoa bóp ngón chân bị đau nhức nhẹ nhàng có thể tạo ra điều kỳ diệu. Massage giúp giảm đau bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm viêm. Ngoài việc giảm đau, nó còn giúp giảm được độ cứng và cải thiện phạm vi chuyển động của ngón chân bị thương.

Chọn giày theo vị trí thi đấu

• Thủ môn: Một thuộc tính quan trọng nhất đối với giày của thủ môn là giày bóng đá có đinh bám chắc chắn, thoải mái để luôn trụ vững sau những cú bật nhảy đỡ bóng. Cùng với đó, thân giày cũng cần được gia cố tốt ở phần mũi gần ngón chân cái. Vì thủ môn thường hay thực hiện các cú phát bóng dài.
• Hậu vệ: Đối với hậu vệ thì giày đá bóng thường có trọng lượng nhẹ, thân giày được gia cố chắc chắn để thực hiện các cú sút phá bóng lên cao và đảm bảo an toàn trong các tình huống tranh chấp.

• Tiền vệ: Ưu tiên của vị trí này là những đôi giày nhẹ và thoải mái. Nhằm giúp cầu thủ khống chế bóng và thực hiện các đường chuyền chính xác cho tuyến trên. Nhưng cũng cần đảm bảo được độ bám trong tình huống phòng ngự tranh bóng.
• Chạy cánh: Cầu thủ chạy cánh thường cần phải có tốc độ nhanh để vượt qua sự đeo bám của đối phương. Đồng thời thực hiện những đường chuyền căng ngang. Chính vì vậy, một đôi giày nhẹ với khả năng kiểm soát bóng tốt khi thực hiện các đường chuyền là một trong những lựa chọn hàng đầu khi bạn thi đấu ở vị trí này. Ngoài ra do đặc thù thường xuyên phải chạy nhiều. Nên các cầu thủ chạy cánh cũng cần giày có đệm êm ái ở bên trong.
• Tiền đạo: Tiền đạo là mũi tấn công chính. Khi chơi ở vị trí này, cầu thủ cần có tốc độ chạy tối ưu nhằm đón được bóng đưa từ tuyến dưới. Một đôi giày cực nhẹ là lựa chọn tối ưu khi chơi ở vị trí này.

Kết luận

Bài viết trên đây đã chia sẻ tới các bạn nguyên nhân. Và cách xử lý tình trạng đi giày đá bóng bị đau ngón chân cái. Cùng share thông tin hữu ích này đến các đồng đội của mình. Để bái bai cảm giác đau đớn và thỏa sức chinh chiến trên các sân cỏ nhé!