Bật mí những điều giúp ngừa chấn thương khi chơi bóng rổ

Không chỉ là 1 môn thể thao giải trí mà môn bóng rổ còn là 1 môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Đặc biệt, chơi bóng rổ sẽ còn góp phần phát triển cho chiều cao 1 cách hiệu quả nhất. Đây là lý do mà tại sao bóng rổ là 1 môn thể thao phổ biến ngày nay. Nó không chỉ xuất hiện ở trong trường học mà còn xuất hiện tại những nơi công cộng như công viên hay sân thể dục hoặc những nơi mà ai cũng có thể cùng vui chơi.

Vậy lợi ích cụ thể hơn của việc chơi bóng rổ chính là gì? Cần lưu ý những gì khi bạn chơi để tránh chấn thương và mang lại được hiệu quả tối ưu nhất. Sau đây, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn những câu hỏi thắc mắc này qua những bài viết dưới đây, cùng theo dõi nhé!

Lợi ích của việc chơi bóng rổ

Một điều ai cũng nhận thấy được đó là bóng rổ mang lại cho người chơi sự dẻo dai, hoạt bát, nhanh nhẹn, kĩ thuật, khéo léo, sức mạnh, sức bật và sức bền,… Khi chơi bóng rổ thường xuyên thì khả năng chịu đựng va chạm của các bạn nhỏ sẽ tốt dần lên. Thân hình trở nên cứng cáp, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và phản ứng nhanh nhẹn. Ngoài ra việc chạy, va đập và thực hiện các động tác ném bóng sẽ giúp cho cơ thể của trẻ săn chắc và cân đối hơn rất nhiều.

Khi chơi bóng rổ cơ thể người chơi phải bật nhảy cao và vươn người lên thường xuyên với những động tác ném bóng. Khi đó cơ thể không còn bị sức hút của trái đất ghì lại nữa. Nên các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ được giãn nở ra tối đa. Hơn nữa, khi vận động nhiều thì hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh ra nhiều hơn. Tất cả các yếu tố trên sẽ giúp người chơi bóng rổ tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất.

Tập luyện bóng rổ hàng ngày sẽ giúp các bạn nhỏ trở nên mạnh mẽ, tự tin, thoải mái, hưng phấn và yêu đời hơn. Điều này sẽ giúp ích cho việc học hay công việc khác của người chơi. Khi có một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng thì các bạn sẽ tự tin để làm tất cả mọi việc một cách tốt nhất. Một người ra ngoài trời chơi bóng rổ thường xuyên sẽ có nhiều suy nghĩ tích cực hơn là suốt ngày ngồi trong nhà ôm lấy màn hình máy tính để chơi game.

10 lưu ý giúp hạn chế chấn thương khi chơi bóng rổ

Trang bị một đôi giày tốt và phù hợp

Đầu tiên cũng là điều quan trọng nhất đó là bạn cần phải chuẩn bị một đôi giày bóng rổ tốt. Vì nếu chọn không đúng loại có thể dẫn đến chấn thương. Vì môn thể thao này có liên quan đến việc chạy,  nhảy nên các bộ phận như đệm và hỗ trợ tốt là rất quan trọng. Ví dụ như, những đôi giày đế cao hỗ trợ nhiều hơn cho mắt cá chân nhưng có phần nặng hơn. Giày mid-top là sự lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Nhưng nhược điểm của nó chính là khả năng nâng đỡ mắt cá chân không tốt. Nói chung, tùy thuộc vào vị trí và mức độ cạnh tranh mà bạn sẽ chơi mà lựa chọn đôi giày phù hợp với nhu cầu của bạn.

Khởi động đầy đủ trước khi chơi bóng rổ

Vì bóng rổ là một môn thể thao có nhịp độ nhanh. Nên việc khởi động đầy đủ trước trận đấu phía trước là rất quan trọng. Việc làm ấm cơ thể trước khi chơi có thể giúp làm giảm nguy cơ chấn thương. Đây cũng là một cách hiệu quả để tăng khả năng hoạt động của bạn.

Rèn luyện thể hình nhằm tăng tính linh hoạt khi chơi

Bạn càng có thể hình đẹp thì sức chịu đựng càng lớn và sự linh hoạt càng được cải thiện. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương. Chạy bộ hoặc tập yoga là cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng độ dẻo dai và cải thiện sự nhanh nhẹn.

Chăm chỉ luyện tập các kỹ năng

Chỉ bằng cách tận tâm chăm chỉ luyện tập các kỹ năng chính như cách dẫn bóng trong bóng rổ, chuyền và ném bóng thì người chơi mới có thể thực sự cải thiện được. Đặc biệt là những người mới bắt đầu chơi môn thể thao này. Việc nắng vững các kiến thức cơ bản của bóng rổ là rất quan trọng đối với sự phát triển kỹ năng của bản thân.

Luyện tập để có cách xử lý bóng hiệu quả

Hãy luyện tập cách xử lý bóng cho đến khi bạn có thể xử lý bóng hiệu quả bằng cả hai tay. Luôn nhồi bóng với tư thế ngẩng cao đầu. Đồng thời mắt phải hướng lên phía trước để theo dõi những gì đang xảy ra xung quanh mình. Hãy chỉ dẫn bóng trong khi bạn vẫn giữ được quyền kiểm soát bóng.

Luyện tập để ném bóng hiệu quả hơn

Để ném bóng hiệu quả hơn, hãy tập ném hàng ngày từ nhiều vị trí khác nhau. Điều quan trọng là phải tìm hiểu phạm vi ném bóng rổ của bạn là gì. Mặt khác, hãy luôn bám sát để duy trì kỹ thuật của bạn. Đồng thời phải luôn để ý đến rổ bóng trong suốt thời gian thực hiện cú ném của bạn.

Rèn luyện khả năng bật cao

Đối với các cầu thủ bóng rổ, khả năng nhảy cao rất quan trọng. Bởi nó giúp thực hiện các kỹ thuật như rebounds, block và ném bóng. Luyện tập cách bật cao trong bóng rổ sẽ giúp cải thiện chiều cao. Không chỉ vậy mà còn cả hiệu suất bóng rổ tổng thể của bạn.

Cách nhồi bóng khi chơi bóng rổ

Một lỗi quan trọng mà rất nhiều người hay mắc phải là nghĩ rằng họ phải trả bóng hết sức có thể khi nhồi bóng. Tư thế nhồi bóng chính xác là: khuỵu đầu gối, thẳng lưng và ngẩng cao đầu. Chỉ nên nhồi bóng cao hơn đầu gối của bạn một chút. Và hãy nhớ giữ quyền kiểm soát thay vì trả bóng quá mạnh trên sàn.

Nắm vững những kiến thức và kỹ năng cơ bản

Là người mới bắt đầu, hãy nắm vững những kiến thức cơ bản. Bạn đừng cố gắng thực hiện các kỹ thuật khó ngay từ buổi tập đầu tiên. Ví dụ: ném từ cự ly ngắn sau đó tăng khoảng cách dần theo thời gian.

Tham gia trung tâm dạy bóng hoặc tìm huấn luyện viên

Nếu bạn thực sự yêu thích môn thể thao này thì bạn nên tham gia một trung tâm dạy bóng rổ. Hãy để họ chỉ cho bạn cách phát triển các kỹ năng. Cũng như dạy bạn các chiến thuật như cách di chuyển, phòng thủ và tấn công.

Xem thêm các tin tức khác về Chăm sóc sức khỏe chơi bóng