Mách bạn chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người chơi bóng chuyền

Trong thể dục và thi đấu, sức khỏe chính là chìa khóa thành công của vận động viên người chơi bóng chuyền. Thành tích phụ thuộc nhiều vào sức mạnh, kỹ năng và sự kiên trì của mỗi người. Để làm được điều này, mỗi vận động viên nên có chương trình dinh dưỡng riêng. Đối với những người thường xuyên chơi bóng chuyền thì chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tập luyện của mọi người. Để đạt thành tích tốt, ngoài việc phải thường xuyên luyện tập các kỹ năng thi đấu, các vận động viên cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho người chơi bóng chuyền

Đặc biệt đối với người chơi bóng chuyền thì trong quá trình tập luyện cần đặc biệt chú ý để đảm bảo cung cấp đủ các loại calo vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này khiến cho cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng và dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ bắp phát triển 1 cách khoa học. Không những vậy việc đảm bảo đủ chất còn giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ trong quá trình vận động hàng ngày. Lượng thức ăn thay đổi linh hoạt tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác; cân nặng và cường độ tập luyện. Do đó, bạn cần bổ sung đủ lượng calo đốt cháy do vận động mỗi ngày.

Các loại rau xanh

Rau xanh và hoa quả xanh là những chất rất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện bóng chuyền, ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp đủ vitamin giúp cơ thể. Khỏe mạnh mỗi ngày. Bạn có thể chọn các loại rau củ quả để ăn kèm như cà rốt, cà chua, khoai lang, hành tây, rau muống, rau cải, ô liu …

Thịt đỏ là thực phẩm không thể thiếu

Thịt đỏ là thực phẩm không bao giờ thiếu trong các bữa ăn, đối với các vận động viên thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100 gam đến 200 gam thịt mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chọn các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt bò nạc hoặc thịt lợn, đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên thể thao. Ngoài thịt, các vận động viên có thể bổ sung thêm 200gr hải sản mỗi ngày.

Các chất béo và đường

Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn béo phì và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao, nhưng ăn nhiều sẽ đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Người chơi bóng chuyền nên uống chất béo trong sữa.

Ngoài sữa, trong thực phẩm, bạn cũng có thể lựa chọn những món chiên, rán cho phù hợp, tuy nhiên chất béo sẽ luôn tác động không tốt đến cơ thể nên khi sử dụng bạn nên hạn chế sử dụng. mập.

Hàm lượng tinh bột

Hãy chọn những loại tinh bột để sử dụng hàng ngày như ngô, gạo và ngũ cốc, đừng bỏ qua thực phẩm này vì nó rất có lợi cho sức khỏe của các vận động viên.

Chế độ ăn uống cho người chơi bóng chuyền

Các vận động viên thể thao nên ăn trước khi tập 2 tiếng. Tránh vừa ăn xong đã vận động ngay sẽ không tốt cho đường tiêu hóa. Ngược lại thể lực giảm sút. Dưới. Trước và sau khi tập luyện, các vận động viên nên bổ sung một ly sữa với một lượng protein thích hợp.

Bóng chuyền hơi là một môn thể thao thú vị, hiện nay ngày càng có nhiều người lựa chọn môn bóng chuyền. Để luyện tập và thi đấu. Để có phong độ tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập kỹ năng thi đấu; người chơi cũng nên nắm rõ chế độ dinh dưỡng. Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trong thời kỳ đỉnh cao của bóng chuyền hiện nay; nhiều vận động viên bổ sung các chất bổ sung vào chế độ ăn uống. Để tăng khả năng phục hồi. Và thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình hấp thụ thức ăn.

Xem thêm những bài viết khác tại đây.