Chi tiết những loại thực phẩm trong các bữa ăn cùng chế độ tập luyện và ngủ, nghỉ phù hợp cho thấy sự nỗ lực không ngừng của Cristiano Ronaldo trong việc duy trì đỉnh cao. Khi CR7 chuyển từ Real Madrid tới Juventus vào mùa hè 2018, giới mộ điệu lẫn chuyên môn từng có một phen bất ngờ trước kết quả kiểm tra y tế của CR7. Dù đã bước vào độ tuổi “băm”, CR7 vẫn sở hữu cơ thể của một cầu thủ chỉ mới 22 tuổi, theo các báo cáo của các bác sỹ. Để biết cụ thể hơn về chế độ tập luyện và ăn uống của CR7, hãy cùng ydhgxy.com tiếp tục theo dõi tại bài viết bên dưới nhé.
Ronaldo phải tuân thủ chế độ tập luyện vô cùng khắc nghiệt
Cơ thể của siêu sao người Bồ Đào Nha chỉ có 7% lượng mỡ thừa, con số này với các cầu thủ chuyên nghiệp khác là 10-11%. Tổng khối lượng cơ bắp của Ronaldo chiếm 50% trọng lượng cơ thể, con số này với những cầu thủ bình thường chỉ là 46%. Đây là thông số mà ASđăng tải.
Bản thân Ronaldo cũng chưa từng ngạc nhiên vì điều này. Những nỗ lực không ngừng của Ronaldo trong phòng tập và trên sân tập biến anh thành hình mẫu hoàn hảo của cầu thủ chuyên nghiệp.
Theo Sun, Ronaldo phải tuân thủ chế độ tập luyện vô cùng khắc nghiệt. Để duy trì nền tảng thể lực và vóc dáng lý tưởng. CR7 tập 5 ngày/tuần, với tổng cộng 25 bài tập khác nhau mỗi ngày. Siêu sao người Bồ Đào Nha cũng có chế độ ăn riêng rất khắt khe, và đã duy trì trong nhiều năm liên tiếp. CR7 có tới 6 bữa ăn/ngày. Bao gồm 3 bữa thường (sáng, trưa, tối) và 3 bữa nhẹ. CR7 ăn nhiều gấp 3-4 lần mức trung bình ở 3 bữa thường.
Chế độ ăn uống khoa học của CR7
Theo Manofmany, bữa sáng của Ronaldo gồm ngũ cốc hoặc lúa mì nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây (lê, dứa, táo), phô mai, bánh ngọt, bánh mì nướng bơ. Anh cũng uống cafe thường, espresso và latte tùy từng bữa ăn. Ronaldo còn có thể ăn cả thịt nguội tùy chế độ.
Bữa trưa của Ronaldo có thể có cá, thịt gà, mì ống, rau xanh, cá ngừ kèm trứng/cà chua luộc chín, mực chiên. Khi ăn cá, Ronaldo thường yêu cầu cá được phi lê. Thức ăn ưa thích của CR7 là cá tráp đầu vàng, cá kiếm hoặc cá vược để có nhiều vitamin.
Đến bữa tối, thực đơn của Ronaldo gồm bacalhau à brás (món ăn truyền thống Bồ Đào Nha gồm cá tuyết ướp mối kèm khoai tây chiên lát mỏng); thịt bò bít tết, salad, ức gà, cơm, đậu quả, dưa hấu kèm 1 ly rượu vang để kích thích vị giác. Xen kẽ 3 bữa chính là 3 bữa phụ. Gồm cá ngừ cuộn, bánh mì tươi, sinh tố protein (protein shake). Và thậm chí cả chocolate.
Những bữa ăn thịnh soạn với đầy đủ dinh dưỡng này là giai đoạn Ronaldo bù lại năng lượng đã tiêu hao trên sân bóng. Cũng như trong phòng tập.
Không chỉ ăn, Ronaldo cũng có chế độ ngủ rất đặc biệt. Anh ngủ 12 tiếng/ngày, gấp rưỡi con số lý tưởng thông thường là 8 tiếng. CR7 cũng có thể ngủ ở bất kỳ đâu mình muốn trong nhà.
Chế độ tập luyện kỷ luật giúp Ronaldo duy trì được nền tảng thể lực tốt
Trong căn hộ, Ronaldo có đủ phương tiện lẫn công cụ để tập luyện như bể bơi, phòng gym, bồn nước lạnh… Anh cũng có đầu bếp riêng, bác sỹ lẫn chuyên gia vật lý trị liệu.
Dân tập gym không lạ gì cheat-meal (bữa ăn ngoài). Chính Ronaldo cũng có điều này. Ronaldo tiết lộ bản thân không sinh hoạt giống hệt như robot. Anh nói: “Bí quyết là tự chăm sóc cơ thể, tập luyện, tập hồi phục và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên thỉnh thoảng tôi cũng ăn pizza với con trai, nếu không thì sẽ rất tẻ nhạt”.
Phong cách tập luyện của Ronaldo có lẽ không cần nhắc lại. Anh luôn là người đến sớm nhất. Chăm chỉ tập thêm giờ. Bung hết sức trên sân tập để cố gắng. Những đồng đội cũ và mới của CR7 đều nể phục anh nhờ sự chăm chỉ nỗ lực không có điểm dừng.
Chế độ tập luyện kỷ luật kết hợp với ý chí tự hoàn thiện mình này. Giúp Ronaldo duy trì được nền tảng thể lực cực tốt dù ở độ tuổi hầu hết ngôi sao lớn trong lịch sử đều đã tính chuyện giải nghệ.
Cuối năm ngoái, Ronaldo từng gây sốc khi bật cao tới 2,56 m đánh đầu tung lưới Sampdoria trong màu áo Juventus. Đó là thời điểm Ronaldo ghi bàn liên tục sau giai đoạn dài tịt ngòi. Ronaldo đã có 25 bàn sau 32 trận cho Juve mùa này, nhiều hơn bất kỳ cầu thủ nào.
CR7 duy trì thói quen bơi lội, tập luyện và phục hồi đều đặn
Đầu tiên, CR7 duy trì thói quen bơi lội, tập luyện và phục hồi hết sức đều đặn. Anh sẽ nhảy xuống hồ bơi sau mỗi trận đấu, khi một mình hay là khi cùng với cậu con trai cả Cristiano Jnr. Ngay sau khi bơi là nhiều liệu pháp bằng nước khác. Để hồi phục cơ bắp toàn diện. Đó là tắm bằng nước nóng và lạnh. Sau đó là vòi nước áp lực cao để xoa bóp cơ bắp.
Sau cùng là buồng vật lý trị liệu đứng. Với nhiệt độ từ -160 độ C đến -200 độ C – chịu đựng cái lạnh này trong khoảng 3 phút được cho rằng sẽ mang lại lợi ích phục hồi cực tốt cho từng bó cơ sau những hoạt động cường độ cao. Có nhiều cầu thủ (như Gareth Bale) cũng đầu tư khoảng 50,000 bảng Anh. Để mua về những buồng trị liệu này. Nhưng sự kiên trì, nề nếp đáng nể của Ronaldo đã tạo nên sự khác biệt. Những cầu thủ bình thường được khuyên nên nạp lại ngay năng lượng ngay sau các trận đấu.
Cựu HLV của reading là ông Paul Clement cho biết cách đây 5 năm. Khi còn là trợ lý HLV tại Real Madrid, đã tận mắt chứng kiến sự chuyên nghiệp cấp cao nhất đến từ Ronaldo. “Sau một trận đấu Champions League tại Thổ Nhĩ Kỳ, lúc 3 giờ sáng; cả đội về lại trung tâm tập luyện và ai cũng muốn lấy xe để về nhà ngay nhưng Ronaldo thì không. Cậu ấy đi thẳng đến phòng trị liệu để tắm nước đá”, ông kể lại.
Tin tức liên quan
Mách bạn chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người chơi bóng chuyền
Bật mí những phương pháp phòng tránh chấn thương trong bóng đá phủi
Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho các cầu thủ bóng đá